Yulaf Yulaf ve yulaf ezmesi, içerdiği yüksek oranda lif sayesinde uzun vakit tokluk hissi veriyor. En yeterli faydayı sabah kahvaltılarında tüketildiğinde sağlıyor.
Sebze çorbası Zerzevat çorbaları, kremalı olanlar hariç, düşük kalorileri ve mideyi doldurarak açlık hissini çabucak bastırdığı için başlangıç olarak ya da hafif bir yemek olarak tercih edilebilir.
Kaliforniya Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, baklagil tüketiminin bağırsaktan ‘kolesistokinin’ salgılamasını artırdırığını gösteriyor. Bu ‘kolesistokinin’ hususu iştahı azaltıyor. Fasulye, barbunya bakla üzere baklagiller, kan şekerini az ölçüde yükseltiyor, bedene bitkisel protein ve bağırsaklarınızın muhtaçlık duyduğu lifleri sağlıyor.
Yumurtanın tümüne yakını protein, bu nedenle değerli ölçüde tokluk hissi veriyor. İki ince dilim, esmek ekmek, az ölçüde yağsız peynir ve bir adet haşlanmış yumurta ile yapacağınız kahvaltı gün uzunluğu daha tok hissetmenizi sağlıyor.
Ayva, elma, armut Armut, ayva, elma Bu üç meyvede bol ölçüde lif var. Bilhassa şekerinizi ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan ve ‘pektin’ ismi verilen eriyebilen lifleri içermeleri, bu meyveleri tüketmeye faydalı hale getiriyor. Öğün ortalarında tüketilince tok hissetmenizi sağlıyor.
Zeytinyağı Sızma zeytinyağının içindeki omega 6 yağ asitleri, kalori yakmanızı kolaylaştırıyor. Bu nedenle günde bir çorba kaşığı kadar zeytinyağı tüketmek yararlı.
Tarçın Bir öğünde bir çay kaşığının dörtte biri kadar tarçın tüketmek yemek sonrası insülin artışını engelliyor, çabuk acıkmamanızı sağlıyor.
Sirke Sirke midenin boşalmasını yavaşlatarak hem daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağlıyor, hem de daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağlıyor.
Kırmızı Nizamlı olarak acı kırmızı biber tüketmek, iştahınızı denetim etmeye yardımcı oluyor. Yapılan bir araştırma, kahvaltıda acı biber yiyenlerin öğlen yemeğinde daha az yedikleri ortaya çıktı.
Greyfurt Yemekten evvel yarım greyfurt yiyerek ya da bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu içerek öbür bir tedbir almadan üç ayda 1.5 kilo verilebildiği ortaya çıktı. Greyfurtun içindeki fitokimyasallar insülin düzeylerini düşürerek iştahı azaltıyor.
Salatalık Vitamin A, C ve bir ölçü lif içeren salatalık tıpkı vakitte düşük kalorili bir yiyecek. Atıştırmalık tüketilmesi tavsiye ediliyor.
